Iets onduidelijk? Hier kijk je.

Eén app met training, voeding en rust, en mij in je WhatsApp. Twee dingen die niemand kan namaken: een camera die thuis je reps telt, en een coach in mijn toon die antwoordt zoals ik het zou doen. Trainen doe je thuis of in de gym, en elke workout heeft een Light-versie, dus je kunt altijd beginnen. Voeding log je met een foto van je bord, een barcode, een voice note of gewoon intypen. De AI doet het in seconden. Aan het eind van de week zie je patronen, geen straf tijdens. Voor je hoofd zijn er korte sessies van vijf, tien of vijftien minuten. Wat het niet is: een quick fix, een coach die schreeuwt, of een schema dat je afrekent op een gemiste dag. Je krijgt 7 dagen om rond te kijken.

Klopt. Tien apps geprobeerd, drie diëten gedaan? Snap ik. Eerlijk: de meeste apps werken zes weken. Daarna wordt het stil, en dan is er niemand die het merkt. Twee dingen zijn hier anders. Ik zit in je WhatsApp en duik op als het stil wordt, niet 24/7, maar op het moment dat de meeste mensen afhaken. En je camera telt thuis je reps, zonder wearable en zonder sensor. Verder is dit geen app die je afrekent op een gemiste dag: er is een Light-versie van elke workout, en geen inhaalschema als je een week wegblijft. Wat je hier niet krijgt: sterren, succesverhalen en voor-en-na-foto's. Wat er wel staat, onderbouwen we met gepubliceerd onderzoek, met de bron erbij. Je krijgt 7 dagen om rond te kijken, en als het niets voor je is, stop je gewoon.

Niet voor je als je een quick fix zoekt die je over zes weken weer parkeert. Niet voor je als je een coach wilt die schreeuwt: dat is mijn manier niet, en de app werkt ook zo niet. En niet als je vandaag geen kwartier wilt vrijmaken, ook niet voor een Light-versie. Verder: als je gegarandeerde kilo's per week wilt zien, ben je hier verkeerd. Die belofte doe ik niet, want geen serieus onderzoek onderbouwt hem. Als je een medische aandoening hebt, een blessure of zwanger bent, overleg dan eerst met je arts. De WhatsApp-coach is een AI-buddy, geen behandelaar: bij een medische of mentale crisis verwijst hij je door naar een echte professional. En als je liever zonder camera traint, kan dat, maar dan mis je precies het stuk dat deze app anders maakt.

Het is een AI-buddy, getraind op mijn stem, mijn antwoorden en mijn manier van praten. Dat staat ook zo in de onboarding, want ik wil niet dat je denkt dat ik zelf zit te typen. Wat je krijgt, is wel echt mijn toon: dezelfde woorden die ik zou kiezen, dezelfde nuchterheid, geen holle peptalk. Je kunt hem alles vragen over je training, je voeding of waarom je vastloopt, en je krijgt antwoord in mijn stijl. Wat hij niet is: een behandelaar. Bij een medische of mentale crisis verwijst hij je door naar een echte professional, en dat hoort ook zo. Je gesprekken worden niet met derden gedeeld. Wil je even geen berichten? Er zit een pauzeknop in de instellingen, en dan blijft het stil tot jij weer begint.

Niet 24/7. Er zijn drie momenten waarop je van mij hoort. Bij stilte: als je twee tot zeven dagen niets hebt gedaan, krijg je een bericht. Bij iets nieuws: je eerste workout in een thema, zodat je weet waar je aan begint. En als jij een vraag stelt, dan antwoord ik. Meer niet. Geen dagelijkse push om je streak te redden, geen schuldgevoel als je een dag overslaat. Dat is bewust: uit onderzoek naar gewoontevorming blijkt dat één gemiste dag niets breekt, en dat het schuldgevoel erna de echte afhaker is. Wil je helemaal geen berichten, dan zet je de pauzeknop om in de instellingen en blijft het stil. Je kunt hem later gewoon weer aanzetten. Jij bepaalt het ritme, ik ben er als je terugkomt.

Nee. Gesprekken worden niet met derden gedeeld en niet verkocht. Wel eerlijk over waar ze staan: je berichten worden opgeslagen bij onze AI-provider en bij Supabase, onze database-leverancier. Dat is nodig om de coach te laten werken en om je gesprek te onthouden tussen twee berichten door. Er gelden bewaartermijnen, en je hebt het recht om je berichten te laten verwijderen. Hoe lang precies, en hoe je dat aanvraagt, staat in de Privacy Policy. Je account verwijderen kan in de instellingen van de app: alle data is dan binnen 30 dagen weg. Los daarvan: de beelden van je camera tijdens een workout gaan niet naar de cloud. Die herkenning draait op je telefoon zelf, dus er wordt geen video van jou verstuurd of opgeslagen.

De camera leest 17 punten op je lichaam (heupen, knieën, schouders) en telt je reps in realtime. Geen wearable, geen sensor, geen abonnement op een horloge. De beelden worden op je telefoon zelf verwerkt en gaan niet naar de cloud, dus er wordt geen video van jou verstuurd of bewaard. Opstellen doe je zo: zet je telefoon op heuphoogte, of op de grond tegen de muur en licht gekanteld, en ga ongeveer twee meter naar achteren. De app zegt of je goed in beeld staat voor je begint. Je hebt genoeg ruimte nodig om je armen te strekken en een stap te zetten: een hoek van je woonkamer is genoeg. Werkt het licht tegen of val je weg tegen de achtergrond, dan meldt de app dat ook. En als tellen even niet lukt, kun je de workout gewoon zonder camera doen.

Op vrijwel elke recente iPhone en Android-telefoon. De herkenning draait op het toestel zelf, dus tijdens je workout heb je geen constante verbinding nodig.

Nee. Een foto van je bord, een barcode scannen, intypen of een voice note: de AI logt het in enkele seconden. Je hoeft niets af te wegen en geen database door te zoeken. Aan het eind van de week zie je patronen, geen straf tijdens. Dus geen rode cijfers als je een keer boven een limiet komt, en geen melding dat je dag mislukt is. Macro's zijn er als je ze wilt zien, en weg als je dat niet wilt: je zet ze zelf aan of uit. Er is geen verboden lijst, want daar houdt vrijwel niemand het lang mee vol. Wat je wel krijgt: inzicht in wat er over een week gebeurt, en recepten die passen bij je dieet en je allergieën. Wil je toch tot op de gram tellen, dan kan dat. Het hoeft alleen niet.

Ja. Er zijn dieet-filters voor keto, intermittent fasting, vegan, vegetarisch, halal en glutenvrij, plus meer dan veertien allergie-filters. Je zet ze één keer aan bij het instellen van je profiel, en daarna passen de recepten zich aan. Je krijgt dus geen lijst met gerechten waar je de helft van moet overslaan. Combineren kan ook: vegetarisch én glutenvrij, of halal én een notenallergie. Wat de filters niet doen, is een medisch dieet voorschrijven. Heb je coeliakie, een ernstige allergie of een aandoening waarvoor je arts of diëtist een specifiek voedingsplan heeft opgesteld, volg dat plan en gebruik de app als hulpmiddel, niet als vervanging. Controleer bij een ernstige allergie altijd zelf het etiket. En loggen werkt sowieso met alles: ook een gerecht dat niet in een filter past, log je gewoon met een foto.

De stem niet, de inhoud wel. Ik schreef mee aan de meditaties: de oefeningen die voor mij werken, in mijn woorden. Inspreken doe ik niet, want dan zou je elke sessie mijn accent en mijn ademhaling horen, en dat helpt je niet als je probeert te ontspannen. Je kiest zelf een mannen- of vrouwenstem. Er zijn 225 sessies, verdeeld over 3 categorieën en 5 thema's, in lengtes van vijf, tien of vijftien minuten. Dus je kunt kiezen wat past bij het moment: voor het slapen, na een zware dag, of gewoon tussendoor als het in je hoofd te druk wordt. Het is geen anonieme meditatie-app met duizend sessies waarvan je er nooit één afmaakt. Het is een kleinere, gerichte set, gebouwd rond wat mij door zware periodes heeft geholpen.

Je kiest tussen een maandabonnement en een jaarabonnement. Bij een jaar krijg je 2 maanden gratis, dus per maand ben je goedkoper uit. Er zit geen verschil in wat je krijgt: beide plannen geven toegang tot alle workouts, het voedingsdeel, de mindfulness-sessies en de WhatsApp-coach. Geen extra pakketten, geen losse modules die je erbij moet kopen. Eerst 7 dagen kijken zonder iets vast te leggen. App Store en Google Play tonen het exacte bedrag in je eigen valuta voordat je betaalt, dus je weet altijd wat er afgeschreven wordt. Betalen loopt via je App Store- of Google Play-account, wij zien je kaartgegevens niet. Opzeggen doe je op dezelfde plek, in twee tikken, zonder formulier of opzegtermijn. Je houdt toegang tot het einde van de periode die je al betaald hebt.

Snap ik. Niemand wil er nog eentje bij. Drie redenen om het toch te overwegen. Eén: je krijgt 7 dagen om rond te kijken zonder iets vast te leggen. Twee: stoppen kan via de App Store of Google Play in twee tikken, zonder formulier, zonder opzegtermijn en zonder telefoontje. Drie: een jaarabonnement kost ongeveer evenveel als twee personal training sessies, en dan heb je een heel jaar begeleiding. Wat je ervoor terugkrijgt, staat in één abonnement: alle workouts, het voedingsdeel, de mindfulness-sessies en de coach in je WhatsApp. Geen upsells, geen premium-laag die er later bij komt. En als je het na een maand niet meer gebruikt, zeg je op. Ik ga je niet overtuigen met verkooppraatjes. Kijk zelf, en beslis daarna.

Neem je mobiel mee. Kies een workout waar je zin in hebt, doe een meditatie of log gewoon je maaltijden. Een Light-versie van vijftien minuten past in vrijwel elke hotelkamer of logeerkamer, en voor de camera heb je alleen genoeg ruimte nodig om een stap te zetten. En wil je even niks? Ook goed. Geen straf, geen inhaalschema, geen streak die je kwijtraakt. Dat is een bewuste keuze: onderzoek naar gewoontevorming laat zien dat één gemiste dag niets breekt, en dat het schuldgevoel erna is wat mensen doet stoppen. Blijft het langer stil, dan krijg je na twee tot zeven dagen een bericht van mij. Wil je die berichten niet tijdens je vakantie, dan zet je de pauzeknop om in de instellingen. Kom terug als je er weer tijd en ruimte voor hebt. Vandaag telt al.

Jaar. Bij een jaarabonnement krijg je 2 maanden gratis. Maandabonnement is flexibeler, jaarabonnement is voordeliger.

App Store of Google Play → abonnement → opzeggen. Twee tikken. Geen 'wacht, kom terug' formulier.