Bez zvijezda. Bez priča o uspjehu.
Samo pravo istraživanje.
Svako obećanje JunFita počiva na objavljenom istraživanju, sa izvorom uz njega, i iskreno o tome šta pokazuje, a šta ne.
Jedan propušten dan ne lomi tvoju naviku
Jedan propušten dan ne ruši stvaranje navike.
Istraživanje koje je pratilo 96 ljudi tokom dvanaest sedmica pokazuje da je bitno ponavljanje tokom vremena, a ne neprekinuti niz. Jedan propušten put nije imao značajan učinak.
Izvor:Lally et al., 2010, European Journal of Social Psychology→Ne tjera ljude da odustanu posrtaj, nego grižnja savjesti poslije njega.
Istraživanje o recidivu pokazuje da grižnja savjesti i stid nakon propuštenog dana odlučuju hoće li jedan posrtaj prerasti u potpuno odustajanje. Upravo to cilja naš "dobro došao nazad" pristup.
Izvor:Larimer, Palmer & Marlatt, 1999, Alcohol Research & Health→Blagost prema sebi povezana je sa zdravijim ponašanjem.
Meta-analiza 94 studije povezuje samosažaljenje, blagost prema sebi nakon lošijeg dana, sa zdravijim ponašanjem, a ne sa lijenosti. To su dosljedne veze, ne dokaz uzroka.
Izvor:Phillips & Hine, 2021, Health Psychology Review→Konkretan plan "kada i gdje" pobjeđuje maglovitu namjeru.
Istraživanje pokazuje da mali, isplanirani trenutak djeluje mnogo bolje od "stići ću uskoro". Zato male isplanirane sesije pobjeđuju velike namjere.
Izvor:Gollwitzer & Sheeran, 2006, Advances in Experimental Social Psychology→Svaki pokret se računa, i pet minuta
Svjetska zdravstvena organizacija: svaki pokret se računa.
Od 2020. napušteno je staro pravilo da aktivnost mora trajati najmanje 10 minuta u komadu. I kratke sesije se računaju u tvoju sedmičnu aktivnost.
Izvor:Bull et al., 2020, British Journal of Sports Medicine→Sitni dnevni naleti povezani su sa znatno nižim rizikom od smrtnosti.
Kod preko 25.000 ljudi koji se inače ne bave sportom, naleti od 1 do 2 minute intenzivnog dnevnog kretanja (stepenice, žustro hodanje) bili su povezani sa znatno nižim rizikom od smrtnosti. Veza, ne uzrok.
Izvor:Stamatakis et al., 2022, Nature Medicine→Razbacane minute štite jednako dobro kao jedan dug trening.
Za tvoje zdravlje malo je važno dolazi li aktivnost u jednoj sesiji ili razbacana tokom dana, bitan je ukupan zbir. Količina se ipak mora nagomilati.
Izvor:Saint-Maurice et al., 2018, Journal of the American Heart Association→Kratki "zalogaji vježbe" mogu poboljšati kondiciju i vrijednosti srca i krvi.
Meta-analiza 27 studija kod ljudi koji su inače neaktivni otkrila je da nekoliko minuta zaista nešto vrijedi, pod uslovom da to izdržiš tokom sedmica.
Izvor:Chen et al., 2025, Frontiers in Cardiovascular Medicine→Jedna kratka vježba može odmah podići tvoje raspoloženje.
Meta-analiza 103 studije otkrila je da jedna vježba može podići raspoloženje i ublažiti napetost, upravo zato "samo počni" pobjeđuje čekanje savršenog treninga.
Izvor:Weinstein et al., 2024, Psychosomatic Medicine→Kamera tvog telefona može mjeriti pokret
Mjerenje kamerom je pouzdano za pokrete gledane sa strane.
Istraživanje pokazuje da je mjerenje pokreta pomoću kamere pouzdano za pokrete sa strane, spuštanje u čučnju ili udarac nogom. Rotirajući pokreti su manje tačni, zato snimamo sa strane.
Izvor:Varcin & Boocock, 2026, Artificial Intelligence in Medicine→AI preko kamere telefona može mjeriti uglove zglobova s tačnošću od nekoliko stepeni.
U validacijskoj studiji, AI prepoznavanje poze preko kamere telefona izmjerilo je uglove koljena i kuka sa odstupanjem od svega nekoliko stepeni u odnosu na laboratorijski sistem. Ovdje je riječ o tehnologiji, ne o tačnim brojkama JunFita.
Izvor:Barzyk et al., 2024, European Journal of Sport Science→Praćenje poze kamerom može brojati ponavljanja s tačnošću oko 95%.
Istraživanje pokazuje da praćenje poze pomoću kamere može automatski brojati ponavljanja s tačnošću oko 95% ili višom, pod razumnim uslovima snimanja.
Izvor:Springer (Digital Human Modeling), 2024; Yu et al., 2021→Povratna informacija u stvarnom vremenu pomaže ljudima da brže nauče tehniku.
Istraživanje pokazuje da povratna informacija tokom kretanja pomaže ljudima da brže savladaju vježbu. Učinci same vizuelne povratne informacije su mali, ali pozitivni.
Izvor:Moinuddin, Goel & Sethi, 2021, Cureus→Deset minuta dnevno može sniziti stres
Oko 10 minuta dnevno može sniziti doživljeni stres.
Istraživanje o aplikaciji za meditaciju pokazuje da oko 10 minuta dnevno može sniziti doživljeni stres, često već u prve dvije sedmice. Učinci su stvarni, ali skromni.
Izvor:Zawadzki et al., 2025, Annals of Behavioral Medicine→Nekoliko minuta dnevne meditacije može ublažiti anksioznost i podići raspoloženje nakon nekoliko sedmica.
U randomiziranoj studiji s početnicima, oko 13 minuta dnevno poboljšalo je raspoloženje, pažnju i pamćenje nakon osam sedmica. Učinci su se pojavili tek uz dosljednost, ne nakon četiri sedmice.
Izvor:Basso et al., 2019, Behavioural Brain Research→Objedinjeno istraživanje: mindfulness preko aplikacije ima mali do umjeren pozitivan učinak.
Objedinjeno istraživanje pokazuje mali do umjeren pozitivan učinak na anksioznost, potištenost i negativne emocije. Stvaran, ali skroman. Nije čudotvoran lijek.
Izvor:Wu et al., 2022, Frontiers in Public Health→Praćenje pomaže, zabranjivanje se obija o glavu
Fleksibilna ishrana povezana je s boljim rezultatima nego sve-ili-ništa.
Istraživanje razlikuje "krutu" sve-ili-ništa ishranu od "fleksibilne" ishrane. Kruta kontrola povezana je s više prejedanja i većom težinom; fleksibilna kontrola s manje prejedanja, nižim BMI i većom šansom za uspješno mršavljenje.
Izvor:Westenhoefer, Stunkard & Pudel, 1999, International Journal of Eating Disorders→Potpuna zabrana neke hrane zapravo može povećati tvoju želju za njom.
Istraživanje pokazuje da zabrana određene hrane može povećati želju za njom, dok umjereno smanjivanje ukupnog unosa tokom vremena obično smanjuje želju. Zato JunFit nema listu zabranjene hrane.
Izvor:Meule, 2020, Current Nutrition Reports→Digitalno praćenje hrane i aktivnosti povezano je s većim gubitkom kilograma.
Meta-analiza 12 randomiziranih studija otkrila je da je digitalno praćenje povezano s prosječno oko 3 kg većim gubitkom težine, i da lična podrška djeluje najbolje. Rezultati su ipak jako varirali.
Izvor:Berry, Kassavou & Sutton, 2021, Obesity Reviews→Trener te drži u pogonu (prijatelj, ne šef)
Ljudska podrška pomaže ljudima da duže ostanu uz digitalni program.
Istraživanje pokazuje da trener prema kojem se osjećaš odgovornim pomaže ljudima da duže ostanu uz (digitalni) zdravstveni program nego kad su sasvim sami. Suština iza WhatsApp trenera.
Izvor:Mohr, Cuijpers & Lehman, 2011, Journal of Medical Internet Research→Podrška koja podržava tvoje vlastite izbore (prijatelj, ne šef) vodi ka trajnijoj promjeni.
Meta-analiza 74 studije pokazuje da podrška koja podržava tvoju autonomiju vodi ka trajnijoj motivaciji i promjeni ponašanja nego pritisak i kontrola.
Izvor:Ntoumanis et al., 2021, Health Psychology Review→Praćenje napretka i njegovo prikazivanje pomaže ti da dostigneš svoj cilj.
Meta-analiza 138 studija pokazuje da je praćenje napretka, i njegovo prikazivanje, jedan od najpouzdanijih načina da zaista dostigneš cilj.
Izvor:Harkin et al., 2016, Psychological Bulletin→Pravi poticaj u pravom trenutku je obećavajuć. Dokazi su još rani.
Istraživanje pokazuje da je pravi poticaj u pravom trenutku obećavajuć način da se ljudi pokrenu, iako je naučni dokaz za to još u povojima.
Izvor:Hardeman et al., 2019, International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity→“Neću ti obećati ništa što ne mogu potkrijepiti. Bez čudotvornog lijeka, bez "klinički dokazano". Samo iskrena nauka, i aplikacija izgrađena na njoj.”
Erko Jun, JunFit